疫情在家練背背⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大家好呀，歡迎來到#睿獸居家訓練，
在家也有在家的運動做法，
今天就來教大家居家在家練背的3個動作，
不需啞鈴，只需家裡就有的東西啦!
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1.水壺書包A划船(12下x4組)
大家家裡應該都有大罐的那個水壺，或者是書包嗎，
那這就是充當啞鈴的一個角色，
我們可以利用這兩個，不管是增加水，
或是放個書包都能增加其重量，就拿它來划船就對了。

 

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2.兩人划船(10下x4組)
再來就是不需要任何重量，
只要你有朋友家人女友男友，
就能做的兩人划船，
首先一個人先做，
另外一人則是充當阻力的角色，
目前做下來我覺得是一個很讚的背部訓練，
但前提是….

有人會跟你一起做….

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3.椅子練背法(12下x4組)
這個就需要找到一個夠高的椅子，整個人鑽進去，
手能夠整個伸直並握住椅子邊緣，
手把自己身體拉起來，
腳的部分就彎曲撐起並且屁股也跟著起來，
也能一腳抬起增加難度。
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這個動作就比較困難要多練習幾次喔。


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總結:以上就是這次的居家練習動作，這次就做些比較簡單，
且不需要甚麼彈力繩之類的輔助道具，
就找個家裡都有的東西下去做就很棒了，
大家也可以試試看喔，也提醒大家，能在家就在家，
好好做好防疫措施，讓我們一起挺過這次疫情啦!
 

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圖片來源:RESTSOL睿獸

文章來源:RESTSOL睿獸

引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/

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