疫情在家做臀推
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大家好呀，歡迎來到久違的#睿獸小教室，最近收到許多捧友私訊問，在家到底可以做甚麼呢?

女生想練屁屁的我一律就都推臀推!

所以這禮拜就來教大家疫情在家也能做的臀推啦，
雖然已經教過了，但還是很多女生捧友想知道，
所以也就趁著這次給大家介紹在家練臀部的訓練，
不用任何道具，地板躺下去就開做啦~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❌最常見的錯誤

1.伸髖不足 :會導致臀部沒有完整的收縮。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2.用腰推:這造成肋骨外翻，腰椎遠離中立位，這樣做產生不好的剪力，腰很容易受傷。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3.站太過於後面:這樣臀部發力的軌跡小，腿部也容易造成借力。


⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

✅正確的做法就是注意上方三點，阿還有一點忘記講就是脖子放輕鬆平躺就好，
如果硬要出力，頭頂直接把身體撐起來，就變頸橋了內。

 

 

 

___________________________________________________________

圖片來源:RESTSOL睿獸

文章來源:RESTSOL睿獸

引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/

想更多了解RESTSOL睿獸，讓專業指導您正確的訓練方式，讓體態更上一層樓，請追蹤 RESTSOL睿獸粉絲專頁！

 

本文經RESTSOL睿獸授權刊登，著作權屬原創者所有，未經授權禁止轉載。

 

【maxbuild迅健更多販售商品】 

※搖搖杯 : #BlenderBottle｜#SmartShake｜#Performa｜ #Avana｜#Owala

※高蛋白乳清 : #美國ON｜#英國Myprotein｜#果果堅果｜#MaxBuild

※零食層盒: #BlenderBottle｜#SmartShake｜#Whiskware｜#Performa

#BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup

 

#jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀