四大步驟讓你不掉肌肉

2021-08-02

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上週發了一篇多久沒練會掉肌肉，得出的大致界線是3週，

3週內並不會掉肌肉，但像現在超過3週以上沒訓練就幾乎是掉定的，

所以今天就來告訴大家4招讓你在家也能盡量維持住肌肉的方法喔~
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1.天天都要吃足蛋白質(自身體重 x1.6~2.2g)
最重要的就是要吃足蛋白質，讓肌肉能夠得到他所要的營養，同時也可以調低碳水的攝入，這樣也能夠防止變胖~
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2.在家訓練維持肌肉記憶(訓練1次/週)
每個部位至少訓練6~10組/週，透過徒手訓練與拉力帶訓練都可以喔，需要的有可以點這裡看 👉#睿獸居家訓練

3.放鬆不要過度擔心
太過於擔心可能導致一些賀爾蒙的失調🤯，肌肉更容易去消耗掉，所以就是不要太擔心~

4.睡眠一定要充足
要長肌肉，睡眠非常重要💪，且在無訓練狀態下更是重要，盡量睡到7~8小時，讓身體好好休息~
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當然啦!掉不掉與否也都是取決於基因的，有的人直接全部噴掉🤦‍♂️，有的人休息還增肌減脂嘞….
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💥總結:大家就盡可能的把以上四點都做到😃,剩下的就交給自己的身體去決定吧!

大家也不用太擔心啦~就趁這次好好休息一下，並且做好之後解封後的訓練計劃👍，

大家一起挺過疫情,解除後再來爽練一波啦!