微解封回歸訓練注意事項

2021-08-30

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大家好呀，歡迎來到久違的#睿獸小教室，
最近很多縣市的健身房都已重啟一段時間，不知道大家都練的如何?

小李編自己2個多月沒練的情況下，三項直接砍半，
都懷疑我是不是真的會健身了…
且太高估自己能力，做的太重，隔天直接趴

所以這篇就要來跟大家說，當你很久沒有重訓而回歸時，
所需要注意的事情‼️這部分就給大家三個步驟，
讓大家有個計劃知道該如何穩定且健康的回復~

✅step1
輕重量做15下以上，主要並找回肌肉感覺，不要拚大重量

✅step2
使用以前重量的50%重量，一半的組數，次數較多的訓練方式
🔜EX:之前80kgx4組x8下 40kgx2組x15下

✅step3
如狀態不錯，每次訓練加10%重量，並且每2週多加一組

頭幾天的訓練能夠以全身為主，過幾天再來做單天個部位的訓練

總結:其實就是不要太急著想重回以前的狀態，
一不小心就很容易受傷，推薦從輕重量開始找到肌肉的感覺，
順便練習動作，真的不能頭鐵，
如果太趕導致受傷，那可能就不是2個月那麼簡單囉~

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