大家好呀~歡迎來到睿獸小學堂，

今天要來交給大家一套16分鐘的居家核心運動，

不僅能讓你訓練到核心，長出腹肌馬甲線，更能讓你燃燒到熱量喔。

這邊總共4個動作共一組，每個動作做40秒，

做完後休息20秒繼續下一個動作，總共做4組，

每個動作就盡力去做，做完真的很爽也很有感喔!

 

第一組

一般棒式(40秒)

重點:身體由上至下，肩夾收緊，腹部核心出力，臂部夾緊。⠀⠀

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第二組

登山式(40秒)

重點:腹部核心出力，雙腳呈現自然拉伸。

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第三組

單提腿式(40秒)

重點:腹部核心出力，骨盆不動刺激後側鍊肌群。⠀⠀

第四組

側邊棒式(40秒)

重點:身體打橫成一直線，專注於腹斜肌群。

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總結:

大家如果對於這系列有興趣的也可以說，會再開出幾種不一樣的訓練方式給大家的，這種的很棒，不僅很有效，

而且也可以組合不同動作增加樂趣，大家一起給他做起來。⠀⠀⠀⠀⠀⠀

 

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圖片來源:RESTSOL睿獸

文章來源:RESTSOL睿獸

引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/

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本文經RESTSOL睿獸授權刊登，著作權屬原創者所有，未經授權禁止轉載。

 

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