大家好呀,歡迎來到#睿獸居家訓練,
今天來個第二篇居家健身篇,
要來練的部位就是各位最愛的腿,
道具也是一樣,就簡單的水瓶跟書包,
跟隨便一個人即可,下面就給他看下去!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1.扛人深蹲(5下x 5組)
這邊推薦個扛人深蹲,
當然啦,相同重量下扛人比較困難也比較危險,
因為還有平衡度的問題,
所以還是建議在扛人前,
先了解自己是否能夠承受此重量喔,
像我平常5×5都做差不多90kg,
但是扛我老媽(68kg),
就有點吃力了,大家要注意安全喔!

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2.保加利亞深蹲(12下x4組)
再來是保加利亞深蹲,這動作是訓練單腳的超棒動作,
很多人都覺得,哎呀這個很簡單啦,
但相信我,你去試試看,你就想說,
乾,我好像不用再負重了…好累


⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3.羅馬尼亞硬舉(12下x4組)
這個就隨便拿個書包或是水瓶,代替槓鈴再去做羅馬尼亞深蹲,
主要focus在腿後側鍊的部分,
然後重物盡量找比較短且寬的物品,
不然這樣行程太短,感受度就沒到那麼好喔~

___________________________________________________________

圖片來源:RESTSOL睿獸

文章來源:RESTSOL睿獸

引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/

想更多了解RESTSOL睿獸,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤 RESTSOL睿獸粉絲專頁!

 

本文經RESTSOL睿獸授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。

 

maxbuild迅健更多販售商品】 

※搖搖杯 : #BlenderBottle#SmartShake#Performa| #Avana#Owala

※高蛋白乳清 : #美國ON#英國Myprotein#果果堅果#MaxBuild

※零食層盒: #BlenderBottle#SmartShake#Whiskware#Performa

#BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup
#jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz

 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀