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大家好呀,歡迎來到#睿獸居家訓練,
今天來個第二篇居家健身篇,
要來練的部位就是各位最愛的腿,
道具也是一樣,就簡單的水瓶跟書包,
跟隨便一個人即可,下面就給他看下去!
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1.扛人深蹲(5下x 5組)
這邊推薦個扛人深蹲,
當然啦,相同重量下扛人比較困難也比較危險,
因為還有平衡度的問題,
所以還是建議在扛人前,
先了解自己是否能夠承受此重量喔,
像我平常5×5都做差不多90kg,
但是扛我老媽(68kg),
就有點吃力了,大家要注意安全喔!
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2.保加利亞深蹲(12下x4組)
再來是保加利亞深蹲,這動作是訓練單腳的超棒動作,
很多人都覺得,哎呀這個很簡單啦,
但相信我,你去試試看,你就想說,
乾,我好像不用再負重了…好累
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3.羅馬尼亞硬舉(12下x4組)
這個就隨便拿個書包或是水瓶,代替槓鈴再去做羅馬尼亞深蹲,
主要focus在腿後側鍊的部分,
然後重物盡量找比較短且寬的物品,
不然這樣行程太短,感受度就沒到那麼好喔~
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圖片來源:RESTSOL睿獸
文章來源:RESTSOL睿獸
引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/
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本文經RESTSOL睿獸授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。
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