肌酸是什麼?

肌酸是一種天然存在的化合物，與氨基酸具有相似的結構。
它存在於牛肉、豬肉和魚肉等食物中，
並由人體器官肝臟、腎臟和胰腺中的產生。

大約 95％ 的身體肌酸儲存在骨骼肌中，
平均 70 公斤的男性將儲存約 120 克，
但透過補充肌酸，可儲存約 160 克。

身體每天分解 1-2％ 的肌肉肌酸，
為了將已分解的肌酸替換，
身體可從氨基酸中產生，或是從肉類和魚類等飲食中獲取。
每公斤魚類、肉類約含3-7 克肌酸，
體需要大量的肉和魚才能獲得足量的肌酸。

 

肌酸優點及使用方式

肌酸成分十分安全，
一水肌酸粉為粉劑形式，服用方法簡單方便，
作為膳食補充劑服用更實用高效。

適合任何參加長時間運動或高強度運動，
希望改善身體機能和能量輸出的人群。
可以幫助提高運動表現，
雖然食用大量此類食品可以增加肌酸攝入，
但是也可能攝入過量的蛋白質和脂肪。

 

BCAA與肌酸是一樣的嗎?

BCAA的主要功能是幫助減緩肌肉流失、提升有氧能力、幫助肌肉修復等。
BCAA又稱支鏈胺基酸，
由亮氨酸 ( Leucine )、異亮氨( Isoleucine) 和纈氨酸 ( Valine )組成，
三者皆屬於必需胺基酸，人體必須從食物攝取，無法從體內製造。
肌酸主要的功能是幫助體內能量回補的更快、提升運動強度，
故兩者使用的需求是不同的。

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文章來源:維基百科
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%82%8C%E9%85%B8

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