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居身訓練彈力帶多用途訓練

彈力帶在家全身訓練 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀,歡迎來到 #睿獸居家訓練, 今天來個第三篇居家健身篇, 只要一條彈力繩,直接練到全身, 彈力帶是一個居家很好的健身輔具, 只要用的得宜,強度也能夠拉的很高喔 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1.彈力帶深蹲(12下x 4組) 2.彈力帶划船(12下x 4組) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3.彈力帶胸推(12下x 4組) 4.彈力帶肩推(12下x 4組) 5.彈力帶二頭彎舉(12下x 4組) 6.彈力帶三頭後拉(12下x 4組) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 總結:以上就是這次彈力繩的全身訓練動作, 就不特別介紹怎麼用啦,大家自己去摸索~ 通常這種較輕的我都會做到12下X4組, 我覺得居家訓練目的主要是保持肌肉的感受度啦, 還有就是維持訓練的習慣才是重要的。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 阿一樣記得準時收看睿獸小教室啦~   ___________________________________________________________ 圖片來源:RESTSOL睿獸 文章來源:RESTSOL睿獸 引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/ 想更多了解RESTSOL睿獸,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤 RESTSOL睿獸粉絲專頁!   本文經RESTSOL睿獸授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz
2022-05-13

原來碳水對於訓練這麼重要! 後悔太晚才知道⠀

原來碳水對於訓練這麼重要! 後悔太晚才知道⠀ 多數人都以為少吃碳水就能夠達到增肌的目的進而轉化減脂⠀ 重量訓練時需要消耗大量的肝醣⠀ 意思是除了蛋白質的補充、碳水更為重要⠀ 倘若訓練後醣類補充過少,蛋白質會直接轉化為能量來源⠀ 意味著肌肉原本所需的蛋白質都被拿去做為能量了⠀ 千萬別白白浪費訓練的目的⠀ 運動後建議補充營養⠀ 醣類3:蛋白質1⠀ ___________________________________________________________ 圖片來源:奧多戶外Outdoor Life 文章來源:奧多戶外Outdoor Life 引用來源:https://www.instagram.com/outdoor_life2021/ 想更多了解奧多戶外Outdoor Life,讓專業指導您正確的健身知識,讓體態更上一層樓,請追蹤奧多戶外Outdoor Life粉絲專頁!   本文經 奧多戶外Outdoor Life授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker #Shakecup#jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz  
2022-04-12

肌酸是什麼?使用方式大解密!

肌酸是什麼? 肌酸是一種天然存在的化合物,與氨基酸具有相似的結構。 它存在於牛肉、豬肉和魚肉等食物中, 並由人體器官肝臟、腎臟和胰腺中的產生。 大約 95% 的身體肌酸儲存在骨骼肌中, 平均 70 公斤的男性將儲存約 120 克, 但透過補充肌酸,可儲存約 160 克。 身體每天分解 1-2% 的肌肉肌酸, 為了將已分解的肌酸替換, 身體可從氨基酸中產生,或是從肉類和魚類等飲食中獲取。 每公斤魚類、肉類約含3-7 克肌酸, 體需要大量的肉和魚才能獲得足量的肌酸。   肌酸優點及使用方式 肌酸成分十分安全, 一水肌酸粉為粉劑形式,服用方法簡單方便, 作為膳食補充劑服用更實用高效。 適合任何參加長時間運動或高強度運動, 希望改善身體機能和能量輸出的人群。 可以幫助提高運動表現, 雖然食用大量此類食品可以增加肌酸攝入, 但是也可能攝入過量的蛋白質和脂肪。   BCAA與肌酸是一樣的嗎? BCAA的主要功能是幫助減緩肌肉流失、提升有氧能力、幫助肌肉修復等。 BCAA又稱支鏈胺基酸, 由亮氨酸 ( Leucine )、異亮氨( Isoleucine) 和纈氨酸 ( Valine )組成, 三者皆屬於必需胺基酸,人體必須從食物攝取,無法從體內製造。 肌酸主要的功能是幫助體內能量回補的更快、提升運動強度, 故兩者使用的需求是不同的。 ______________________________________________________________________ 文章來源:維基百科 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%82%8C%E9%85%B8 臉書:maxbuild迅健 Instagram:maxbuild迅健 想了解更多,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤maxbuild迅健粉絲專頁!     本文經maxbuild授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。      【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz      
2022-03-28

最簡單的全方位居家啞鈴訓練,現在知道不嫌晚⠀

最簡單的全方位居家啞鈴訓練,現在知道不嫌晚⠀ 啞鈴弓箭步⠀ 針對核心訓練、腿部訓練、臀部訓練都可達到非常好的效果⠀ 建議組數⠀ 左右各15次 / 3組⠀ 家中沒有啞鈴的朋友可以先以徒手訓練⠀ 需要負重時,可用水瓶裝水作為取代啞鈴的負重唷!     ___________________________________________________________ 圖片來源:奧多戶外Outdoor Life 文章來源:奧多戶外Outdoor Life 引用來源:https://www.instagram.com/outdoor_life2021/ 想更多了解奧多戶外Outdoor Life,讓專業指導您正確的健身知識,讓體態更上一層樓,請追蹤奧多戶外Outdoor Life粉絲專頁!   本文經 奧多戶外Outdoor Life授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup#jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz ⠀
2022-03-14

居家健身練腿篇-練腿秘訣大公開

大家好呀,歡迎來到#睿獸居家訓練, 今天來個第二篇居家健身篇, 要來練的部位就是各位最愛的腿, 道具也是一樣,就簡單的水瓶跟書包, 跟隨便一個人即可,下面就給他看下去! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1.扛人深蹲(5下x 5組) 這邊推薦個扛人深蹲, 當然啦,相同重量下扛人比較困難也比較危險, 因為還有平衡度的問題, 所以還是建議在扛人前, 先了解自己是否能夠承受此重量喔, 像我平常5×5都做差不多90kg, 但是扛我老媽(68kg), 就有點吃力了,大家要注意安全喔! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2.保加利亞深蹲(12下x4組) 再來是保加利亞深蹲,這動作是訓練單腳的超棒動作, 很多人都覺得,哎呀這個很簡單啦, 但相信我,你去試試看,你就想說, 乾,我好像不用再負重了…好累 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3.羅馬尼亞硬舉(12下x4組) 這個就隨便拿個書包或是水瓶,代替槓鈴再去做羅馬尼亞深蹲, 主要focus在腿後側鍊的部分, 然後重物盡量找比較短且寬的物品, 不然這樣行程太短,感受度就沒到那麼好喔~ ___________________________________________________________ 圖片來源:RESTSOL睿獸 文章來源:RESTSOL睿獸 引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/ 想更多了解RESTSOL睿獸,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤 RESTSOL睿獸粉絲專頁!   本文經RESTSOL睿獸授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz   ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2022-02-08

核心訓練除了腹肌,原來還有這麼多好處⠀

後悔現在才知道⠀ 健身者、教練、運動員大家都在練核心⠀ 除了腹肌之外,還有什麼好處呢?⠀ 想像人體的脊椎就像房子的樑柱⠀ 當外在身體受遭受碰撞,身體會反射性的收縮⠀ 以便吸收衝擊及保護肢體、脊椎⠀ 更重要的事⠀ 核心訓練可以矯正身體平衡、改善骨盆前傾問題⠀ 當然還有大家都想要的腹肌⠀ 沒想到吧,一個核心訓練好處竟然有這麼多⠀ 趕快動起來吧:)⠀ ⠀ ⠀ ___________________________________________________________ 圖片來源:奧多戶外Outdoor Life 文章來源:奧多戶外Outdoor Life 引用來源:https://www.instagram.com/outdoor_life2021/ 想更多了解奧多戶外Outdoor Life,讓專業指導您正確的健身知識,讓體態更上一層樓,請追蹤奧多戶外Outdoor Life粉絲專頁!   本文經 奧多戶外Outdoor Life授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker #Shakecup#jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz
2022-01-26

你不知道的脂肪與肌肉重量的關係

每次只要跟新手解釋訓練肌肉的好處時, 都會講到脂肪跟肌肉重量與體積大小的關係, 都會跟他們說: 其實相同重量下脂肪的體積比肌肉還要大15~20%的體積喔! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這也是為甚麼前幾年講不膩的一個例子, 連勝文與林書豪在相同體重相同重量下, 身材看起來差那麼多的原因, 一切都是因為連勝文的體脂肪超級高, 相對的書豪哥的體脂肪率則是不到10%‼️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 其實你看15~20%的體積感覺沒有很多, 但更重要的是肌肉的緊實度, 線條感與重要性,都遠遠大過於過多的脂肪, 且過多的脂肪看起來鬆鬆垮垮的也不好看, 也容易造成很多疾病。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔥DOI:10.1016/978-1-4832-3110-5.50011-x ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ —————— ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💥總結:所以此篇主要是跟大家講說肌肉與脂肪的差別‼️ 代表說我們更應該去增加整體身體的肌肉比例, 讓我們身體更加健康且緊實, 這時就要依靠重訓來去長肌肉💪 脂肪也不是完全不好, 他能幫助我們保護器官,儲存能量,但過多就不好囉~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 阿對趕緊tag那些脂肪一堆的朋友~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #卡路里 #你知道嗎 #健身迷思 #増肌 #減脂 #減肥 #熱量控制 #文獻探討 #肌肉 #消耗熱量 #運動 #脂肪 #燃燒熱量 #肌肉   ___________________________________________________________ 圖片來源:RESTSOL睿獸 文章來源:RESTSOL睿獸 引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/ 想更多了解RESTSOL睿獸,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤 RESTSOL睿獸粉絲專頁!   本文經RESTSOL睿獸授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz    
2021-12-21

20分鐘居家間歇有氧運動

大家好呀~歡迎來到睿獸小學堂, 還記得上次給了大家一組居家核心的運動嗎?  想必大家應該都有做個屁~ 所以今天來介紹個更爽的, 20min間歇式有氧💪, 做完保證你滿頭大汗,熱量燒爽爽喔 阿對上次聽了粉絲們的建議做了個動圖, 讓大家可以更清楚,想問大家的意見這樣可不可以🙆 這次的居家訓練一樣共4個動作 包含了訓練腿的深蹲跳🦵🏻,練核心的登山者, 練胸的伏地挺身(做不起的可以用跪姿)這裡看 #睿獸居家健身, 與大家都會的開合跳,這個動作不只訓練各部位的肌群,更有有氧的效果喔~ 每個動作盡力做20秒並休息10秒,繼續下一個動作,4個動作為一組,總共做10組~ 總結:以上為這周的有氧居家訓練, 既然在外做有氧需戴口罩,那我們就轉個彎, 在家做這種結合肌力訓練的有氧更有感啦, 大家看看自己的肚子,是不是該做了,趕緊給他做起來~ ___________________________________________________________ 圖片來源:RESTSOL睿獸 文章來源:RESTSOL睿獸 引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/ 想更多了解RESTSOL睿獸,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤 RESTSOL睿獸粉絲專頁!   本文經RESTSOL睿獸授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz   ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2021-10-29

跳繩10分鐘相當於8分鍾跑運動場4個圈(1600米)⠀

跳繩是一種重複性的活動, 意味著要以穩定規律的節奏進行, ⠀ 好處可以增加身體協調性、提升敏捷度, 以及訓練心肺功能、穩定思緒等, 根據https://buff.ly/35ygOoq的《拳擊訓練指南》,⠀ 跳繩的花式越多,自覺性和協調性就需要越強, 跳繩是世界級拳擊手最喜歡的運動,所以拳擊手也很清楚這一點,⠀ 每日10分鐘的居家訓練就是如此的簡單樸實。   ___________________________________________________________ 圖片來源:奧多戶外Outdoor Life 文章來源:奧多戶外Outdoor Life 引用來源:https://www.instagram.com/outdoor_life2021/ 想更多了解奧多戶外Outdoor Life,讓專業指導您正確的健身知識,讓體態更上一層樓,請追蹤奧多戶外Outdoor Life粉絲專頁!   本文經 奧多戶外Outdoor Life授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker #Shakecup#jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz ⠀
2021-10-15