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居家健身伏地挺身 徒手全攻略

伏地挺身全攻略 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀,歡迎來到#睿獸居家訓練, 所以今天要來跟大家講解的是在家徒手就能做, 姿勢多變化,練胸超讚的伏地挺身啦~ 這次最主要的就是要給它完整的分析, 讓大家對於伏地挺身都能夠了解,並征服它啦。   1.首先是腳腳的部分,正常來說都是伸的直直的, 但對於女生來說,真的有點困難, 所以可以改變為跪姿的,減少負重重量。 2.再來是手的部分,正常來說是張開開稍微外開, 但有手腕問題的人會痛,這時就推薦用拳頭, 如果你是用拳頭的,我Respect,拳頭才是有夠痛。🤣 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3.屁屁核心給他收緊 屁股肌群出力把臂部夾緊。 4.再來是第二張的部分, 在做時肩膀記得外翻, 並且肩胛骨收好,把重心放在胸部上, 而不是手都用得很奇怪,往前伸是要做三小… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5.再來第三張部分, 就是手角度的問題, 角度過大很容易造成肩膀負擔過大, 對於沒有經驗的人來說很容易受傷, 最適合的角度就是大概45度附近, 才能很好訓練到胸部。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 6.雙手距離的部分, 近的主要是focus在胸部乳溝、手臂三頭肌, 遠的主要是訓練到胸部外側、與肩膀前三角部分 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ————————— ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 總結:以上就是這次的大教學,內容有點多, 說的其實馬都很簡單,重點是要親自去了解其原理, 才知道說這樣的動作到底對不對, 又或是一些變化型的動作所刺激的不一樣肌群, 所以在這段危機疫情期間就在家做做伏地挺身吧, 未來也會在床出更多居家健身的文章給各位的 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2022-07-13

明明有運動,還是瘦不下來原因…瘦身族必看!

1.挑食、營養不均⠀ 雖然說減肥的人熱量要控制, 但是營養不均的狀況下不但無法瘦身成功,⠀ 甚至會導致免疫下降、內分泌失調等狀況, 就算真的靠節食瘦下, 氣色以及體態都不會太好,活像病人。⠀ ⠀ 2.碳水攝取太少⠀ 雖說增肌減脂者對於碳水控制非常重要, 甚至很多人完全不攝取碳水,⠀ 但其實這樣不太建議, 可以控制但不能完全不攝取,⠀ 原因在於碳水化合物是轉化成醣的能量供給來源,⠀ 而醣更是免疫系統來源, 長時間完全不吃恐有影響體內免疫。⠀ ⠀ 3.運動強度太大⠀ 運動雖說是件好事,但突然運動強度太大, 會大幅降低對於運動的喜好與堅持,⠀ 肌肉恢復能力時間甚至需要更長時間修復,以至於惰性養成,⠀ 運動不是意志力,而是讓運動成為習慣、生活。 ⠀ 4.睡眠不足⠀ 有一份研究實驗結果指出, 睡眠不足5小時的人體內B細胞活性, 比每天睡眠8小時的人較弱, B細胞能夠產生活性幫助人體免疫功能提升。⠀ 且熬夜、睡眠不足會產生所謂的飢餓素提升, 不但受不了還會胖。⠀ ⠀   ___________________________________________________________ 圖片來源:奧多戶外Outdoor Life 文章來源:奧多戶外Outdoor Life 引用來源:https://www.instagram.com/outdoor_life2021/ 想更多了解奧多戶外Outdoor Life,讓專業指導您正確的健身知識,讓體態更上一層樓,請追蹤奧多戶外Outdoor Life粉絲專頁!   本文經 奧多戶外Outdoor Life授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker #Shakecup#jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz
2022-07-13

居家健身練背篇-提升背部肌肉

疫情在家練背背⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀,歡迎來到#睿獸居家訓練, 在家也有在家的運動做法, 今天就來教大家居家在家練背的3個動作, 不需啞鈴,只需家裡就有的東西啦! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1.水壺書包A划船(12下x4組) 大家家裡應該都有大罐的那個水壺,或者是書包嗎, 那這就是充當啞鈴的一個角色, 我們可以利用這兩個,不管是增加水, 或是放個書包都能增加其重量,就拿它來划船就對了。   ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2.兩人划船(10下x4組) 再來就是不需要任何重量, 只要你有朋友家人女友男友, 就能做的兩人划船, 首先一個人先做, 另外一人則是充當阻力的角色, 目前做下來我覺得是一個很讚的背部訓練, 但前提是…. 有人會跟你一起做…. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3.椅子練背法(12下x4組) 這個就需要找到一個夠高的椅子,整個人鑽進去, 手能夠整個伸直並握住椅子邊緣, 手把自己身體拉起來, 腳的部分就彎曲撐起並且屁股也跟著起來, 也能一腳抬起增加難度。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這個動作就比較困難要多練習幾次喔。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ————————— ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 總結:以上就是這次的居家練習動作,這次就做些比較簡單, 且不需要甚麼彈力繩之類的輔助道具, 就找個家裡都有的東西下去做就很棒了, 大家也可以試試看喔,也提醒大家,能在家就在家, 好好做好防疫措施,讓我們一起挺過這次疫情啦!   ___________________________________________________________ 圖片來源:RESTSOL睿獸 文章來源:RESTSOL睿獸 引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/ 想更多了解RESTSOL睿獸,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤 RESTSOL睿獸粉絲專頁!   本文經RESTSOL睿獸授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz  
2022-07-13

超有感出汗效果「壺鈴」健身⠀

壺鈴顧名思義就像水壺一樣可愛, 激推壺鈴的四大好處, ⠀ 1.強化肌力與提升心肺耐力,⠀ 壺鈴出汗效果超明顯, 一個壺鈴深蹲、擺盪就可同時專注於有氧運動和肌力訓練。⠀ ⠀ 2.多肌群鍛鍊⠀ 同一個壺鈴可以做擺盪、弓箭步、深蹲或是推舉。⠀ ⠀ 3.攜帶方便⠀ 壺鈴本身就是一個自由重量,沒有任何固定結構,想在哪練就在哪練。⠀ ⠀ 4.握力提升⠀ 與啞鈴或槓鈴相比,壺鈴的手柄更厚更好抓握,因此有助於訓練握力。 ⠀   ___________________________________________________________ 圖片來源:奧多戶外Outdoor Life 文章來源:奧多戶外Outdoor Life 引用來源:https://www.instagram.com/outdoor_life2021/ 想更多了解奧多戶外Outdoor Life,讓專業指導您正確的健身知識,讓體態更上一層樓,請追蹤奧多戶外Outdoor Life粉絲專頁!   本文經 奧多戶外Outdoor Life授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup#jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz ⠀  
2022-07-13

居家健身練腿篇-練腿秘訣大公開-第2彈

大家好呀,歡迎來到#睿獸居家訓練, 今天來個第二篇居家健身篇, 要來練的部位就是各位最愛的腿, 道具也是一樣,就簡單的水瓶跟書包, 跟隨便一個人即可,下面就給他看下去! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1.扛人深蹲(5下x 5組) 這邊推薦個扛人深蹲, 當然啦,相同重量下扛人比較困難也比較危險, 因為還有平衡度的問題, 所以還是建議在扛人前, 先了解自己是否能夠承受此重量喔, 像我平常5×5都做差不多90kg, 但是扛我老媽(68kg), 就有點吃力了,大家要注意安全喔!     ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2.保加利亞深蹲(12下x4組) 再來是保加利亞深蹲,這動作是訓練單腳的超棒動作, 很多人都覺得,哎呀這個很簡單啦, 但相信我,你去試試看,你就想說, 乾,我好像不用再負重了…好累 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3.羅馬尼亞硬舉(12下x4組) 這個就隨便拿個書包或是水瓶,代替槓鈴再去做羅馬尼亞深蹲, 主要focus在腿後側鍊的部分, 然後重物盡量找比較短且寬的物品, 不然這樣行程太短,感受度就沒到那麼好喔~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ————————— ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 總結:以上就是這次腿的居家練習動作, 一樣不需要甚麼彈力繩之類的輔助道具, 就找個家裡都有的東西下去做就很棒了, 大家也可以試試看喔,也提醒大家, 能在家就在家,好好做好防疫措施,讓我們一起挺過這次疫情啦! ___________________________________________________________ 圖片來源:RESTSOL睿獸 文章來源:RESTSOL睿獸 引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/ 想更多了解RESTSOL睿獸,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤 RESTSOL睿獸粉絲專頁!   本文經RESTSOL睿獸授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz  
2022-07-13

蛋白質缺少對身體造成的影響

精緻飲食,卻忽略了最重要的蛋白質⠀ 蛋白質缺少不僅水腫嚴重甚至會影響情緒⠀ -⠀ 常見缺少蛋白質症狀⠀ 1.頭髮、指甲、皮膚問題⠀ 身體髮膚、指甲的組成有角蛋白、膠原蛋白、彈性蛋白等, 與蛋白質極為相關,因此當身體缺乏蛋白質,就會表現在這幾點上, 缺乏蛋白質的人頭髮變得稀疏、甚至跑出圓禿,髮質變得脆弱易斷。 ⠀ 2.肌肉變少與虛弱⠀ 身體貯存蛋白質最多的地方就是肌肉,⠀ 當身體缺乏蛋白質攝取後, 會從肌肉提取蛋白質維持其他身體的重要功能, 因此肌肉逐漸被耗用,肌肉量愈來愈少,人變得虛弱。 ⠀ 3.水腫⠀ 蛋白質缺乏會造成皮膚浮腫, 身體血液裡應該要含有大量的白蛋白⠀ 如果身體缺乏蛋白質,血液中的白蛋白不足, 水分會蓄積在身體組織,人就變得浮腫。⠀ ⠀ 4.影響情緒⠀ 大腦需要靠著神經傳導物質來傳導訊息,⠀ 許多神經傳導物質是由胺基酸構成的, 飲食中若缺乏蛋白質, 難合成出多巴胺、血清素進而改變了大腦的功能,⠀ 因此會缺乏正向感覺,讓人變得很憂鬱或很躁進。⠀   ___________________________________________________________ 圖片來源:奧多戶外Outdoor Life 文章來源:奧多戶外Outdoor Life 引用來源:https://www.instagram.com/outdoor_life2021/ 想更多了解奧多戶外Outdoor Life,讓專業指導您正確的健身知識,讓體態更上一層樓,請追蹤奧多戶外Outdoor Life粉絲專頁!   本文經 奧多戶外Outdoor Life授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker #Shakecup#jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz  
2022-06-09

居身訓練彈力帶多用途訓練

彈力帶在家全身訓練 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀,歡迎來到 #睿獸居家訓練, 今天來個第三篇居家健身篇, 只要一條彈力繩,直接練到全身, 彈力帶是一個居家很好的健身輔具, 只要用的得宜,強度也能夠拉的很高喔 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1.彈力帶深蹲(12下x 4組) 2.彈力帶划船(12下x 4組) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3.彈力帶胸推(12下x 4組) 4.彈力帶肩推(12下x 4組) 5.彈力帶二頭彎舉(12下x 4組) 6.彈力帶三頭後拉(12下x 4組) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 總結:以上就是這次彈力繩的全身訓練動作, 就不特別介紹怎麼用啦,大家自己去摸索~ 通常這種較輕的我都會做到12下X4組, 我覺得居家訓練目的主要是保持肌肉的感受度啦, 還有就是維持訓練的習慣才是重要的。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 阿一樣記得準時收看睿獸小教室啦~   ___________________________________________________________ 圖片來源:RESTSOL睿獸 文章來源:RESTSOL睿獸 引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/ 想更多了解RESTSOL睿獸,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤 RESTSOL睿獸粉絲專頁!   本文經RESTSOL睿獸授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz
2022-05-13

原來碳水對於訓練這麼重要! 後悔太晚才知道⠀

原來碳水對於訓練這麼重要! 後悔太晚才知道⠀ 多數人都以為少吃碳水就能夠達到增肌的目的進而轉化減脂⠀ 重量訓練時需要消耗大量的肝醣⠀ 意思是除了蛋白質的補充、碳水更為重要⠀ 倘若訓練後醣類補充過少,蛋白質會直接轉化為能量來源⠀ 意味著肌肉原本所需的蛋白質都被拿去做為能量了⠀ 千萬別白白浪費訓練的目的⠀ 運動後建議補充營養⠀ 醣類3:蛋白質1⠀ ___________________________________________________________ 圖片來源:奧多戶外Outdoor Life 文章來源:奧多戶外Outdoor Life 引用來源:https://www.instagram.com/outdoor_life2021/ 想更多了解奧多戶外Outdoor Life,讓專業指導您正確的健身知識,讓體態更上一層樓,請追蹤奧多戶外Outdoor Life粉絲專頁!   本文經 奧多戶外Outdoor Life授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker #Shakecup#jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz  
2022-04-12

肌酸是什麼?使用方式大解密!

肌酸是什麼? 肌酸是一種天然存在的化合物,與氨基酸具有相似的結構。 它存在於牛肉、豬肉和魚肉等食物中, 並由人體器官肝臟、腎臟和胰腺中的產生。 大約 95% 的身體肌酸儲存在骨骼肌中, 平均 70 公斤的男性將儲存約 120 克, 但透過補充肌酸,可儲存約 160 克。 身體每天分解 1-2% 的肌肉肌酸, 為了將已分解的肌酸替換, 身體可從氨基酸中產生,或是從肉類和魚類等飲食中獲取。 每公斤魚類、肉類約含3-7 克肌酸, 體需要大量的肉和魚才能獲得足量的肌酸。   肌酸優點及使用方式 肌酸成分十分安全, 一水肌酸粉為粉劑形式,服用方法簡單方便, 作為膳食補充劑服用更實用高效。 適合任何參加長時間運動或高強度運動, 希望改善身體機能和能量輸出的人群。 可以幫助提高運動表現, 雖然食用大量此類食品可以增加肌酸攝入, 但是也可能攝入過量的蛋白質和脂肪。   BCAA與肌酸是一樣的嗎? BCAA的主要功能是幫助減緩肌肉流失、提升有氧能力、幫助肌肉修復等。 BCAA又稱支鏈胺基酸, 由亮氨酸 ( Leucine )、異亮氨( Isoleucine) 和纈氨酸 ( Valine )組成, 三者皆屬於必需胺基酸,人體必須從食物攝取,無法從體內製造。 肌酸主要的功能是幫助體內能量回補的更快、提升運動強度, 故兩者使用的需求是不同的。 ______________________________________________________________________ 文章來源:維基百科 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%82%8C%E9%85%B8 臉書:maxbuild迅健 Instagram:maxbuild迅健 想了解更多,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤maxbuild迅健粉絲專頁!     本文經maxbuild授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。      【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz      
2022-03-28

最簡單的全方位居家啞鈴訓練,現在知道不嫌晚⠀

最簡單的全方位居家啞鈴訓練,現在知道不嫌晚⠀ 啞鈴弓箭步⠀ 針對核心訓練、腿部訓練、臀部訓練都可達到非常好的效果⠀ 建議組數⠀ 左右各15次 / 3組⠀ 家中沒有啞鈴的朋友可以先以徒手訓練⠀ 需要負重時,可用水瓶裝水作為取代啞鈴的負重唷!     ___________________________________________________________ 圖片來源:奧多戶外Outdoor Life 文章來源:奧多戶外Outdoor Life 引用來源:https://www.instagram.com/outdoor_life2021/ 想更多了解奧多戶外Outdoor Life,讓專業指導您正確的健身知識,讓體態更上一層樓,請追蹤奧多戶外Outdoor Life粉絲專頁!   本文經 奧多戶外Outdoor Life授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup#jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz ⠀
2022-03-14