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跳繩10分鐘相當於8分鍾跑運動場4個圈(1600米)⠀

跳繩是一種重複性的活動, 意味著要以穩定規律的節奏進行, ⠀ 好處可以增加身體協調性、提升敏捷度, 以及訓練心肺功能、穩定思緒等, 根據https://buff.ly/35ygOoq的《拳擊訓練指南》,⠀ 跳繩的花式越多,自覺性和協調性就需要越強, 跳繩是世界級拳擊手最喜歡的運動,所以拳擊手也很清楚這一點,⠀ 每日10分鐘的居家訓練就是如此的簡單樸實。   ___________________________________________________________ 圖片來源:奧多戶外Outdoor Life 文章來源:奧多戶外Outdoor Life 引用來源:https://www.instagram.com/outdoor_life2021/ 想更多了解奧多戶外Outdoor Life,讓專業指導您正確的健身知識,讓體態更上一層樓,請追蹤奧多戶外Outdoor Life粉絲專頁!   本文經 奧多戶外Outdoor Life授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker #Shakecup#jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz ⠀
2021-10-15

改善南瓜肩-居家健身篇

大家好呀歡迎來到睿獸小學堂, 今天要來交給大家一組南瓜肩A居家健身運動, 讓你在家荒廢許久已經萎縮的南瓜肩運動一下喔 雖然健身房已經開放了, 但還是有很多粉絲說要多一點居家徒手的健身訓練, 畢竟現在去健身房也是挺危險的…. 這邊總共4個動作,整體來說都還沒簡單的啦, 但第一個動作大家可能比較模糊, 算是用自身的身體當作重量的肩推, 大家應該更多是都看到倒立的肩推吧, 這個太難了,偶最近都做不到 所以就不介紹給各位了,其它就是簡單的,用個書包或是水瓶就能做囉~     ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💥總結:以上就是這次介紹給大家在家練肩的居家訓練啦, 本來想說今天早上來去健身房練一下的, 但昨天一個看netflix看太晚😂明天再來視察狀況,跟大家說明情況如何,建不建議去💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ___________________________________________________________ 圖片來源:RESTSOL睿獸 文章來源:RESTSOL睿獸 引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/ 想更多了解RESTSOL睿獸,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤 RESTSOL睿獸粉絲專頁!   本文經RESTSOL睿獸授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz  
2021-09-27

睡覺都能瘦的方法,秘訣大公開…⠀

  有些人連喝水都會胖, 但就是有些人怎麼吃都不會胖, 其中的原因就在於全身的「肌肉量」,⠀ 每個人身上都有肌肉組織,只是多與少而已,⠀ 肌肉組織多的人,能夠基礎代謝率較高。⠀ 1公斤的脂肪只能消耗4~10卡的熱量,⠀ 1公斤的肌肉卻能消耗75~125卡熱量, 所以即使在睡覺也能消耗熱量喔。 要健康不要胖!把身體的脂肪變成肌肉。     ___________________________________________________________ 圖片來源:奧多戶外Outdoor Life 文章來源:奧多戶外Outdoor Life 引用來源:https://www.instagram.com/outdoor_life2021/ 想更多了解奧多戶外Outdoor Life,讓專業指導您正確的健身知識,讓體態更上一層樓,請追蹤奧多戶外Outdoor Life粉絲專頁!   本文經 奧多戶外Outdoor Life授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker #Shakecup#jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz
2021-09-15
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微解封回歸訓練注意事項

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀     大家好呀,歡迎來到久違的#睿獸小教室, 最近很多縣市的健身房都已重啟一段時間,不知道大家都練的如何? 小李編自己2個多月沒練的情況下,三項直接砍半, 都懷疑我是不是真的會健身了… 且太高估自己能力,做的太重,隔天直接趴 所以這篇就要來跟大家說,當你很久沒有重訓而回歸時, 所需要注意的事情‼️這部分就給大家三個步驟, 讓大家有個計劃知道該如何穩定且健康的回復~ ✅step1 輕重量做15下以上,主要並找回肌肉感覺,不要拚大重量   ✅step2 使用以前重量的50%重量,一半的組數,次數較多的訓練方式 🔜EX:之前80kgx4組x8下 40kgx2組x15下   ✅step3 如狀態不錯,每次訓練加10%重量,並且每2週多加一組 頭幾天的訓練能夠以全身為主,過幾天再來做單天個部位的訓練 總結:其實就是不要太急著想重回以前的狀態, 一不小心就很容易受傷,推薦從輕重量開始找到肌肉的感覺, 順便練習動作,真的不能頭鐵, 如果太趕導致受傷,那可能就不是2個月那麼簡單囉~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀   ___________________________________________________________ 圖片來源:RESTSOL睿獸 文章來源:RESTSOL睿獸 引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/ 想更多了解RESTSOL睿獸,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤 RESTSOL睿獸粉絲專頁!   本文經RESTSOL睿獸授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz  
2021-08-30

從喜愛電影類型測出你的最佳運動選擇

你喜歡做運動嗎? 還是你從高中體育課開始就只喜歡在場邊聊天?不喜歡做運動可能還不太適合的運動醫學! 不喜歡做運動健康,看電影總可以嗎? 而且從你喜歡的電影類型還可以測出你最適合的吸塵器哦~一起來玩玩看吧 __________________________________________________________________________________________________________________________________________________   請在下圖四個選項中憑直覺你最想看的那一點。 (不要用已經知道後的心情去評斷喔,你想知道哪一刻最容易吸引你?)   . . . . . . . (往下滑看答案) . . . . . . . 【A】不可能的任務全面瓦解–動作電影 喜歡動作電影的人性格開放,願意與人交流,比起其他類型的人更善於社交。個性上則屬於穩定、認真踏實的類型,因為他們偏好熟悉感,喜歡可預期的事物和熟悉的情節,而動作電影往往是主角充滿正義感,通過重重考驗(不管對手再怎麼死光)、百折不撓的努力(只有他可以存活下來),最終戰勝一切、獲得勝利的模式,與他們相信一分耕耘一分收獲(預期只要努力就可以得到收穫)的思想不謀而合。   【A】適合運動:籃球、羽球 根據聯合心理諮商所所長邱永林老師研究的性格類型與運動分析,善於社交的人,最喜歡和他人聊天交流,因此適合籃球、排球這類型可以多人互動的團體運動。籃球及排球都是需要百分之百依靠團隊合作才可以完成的運動,過程中需要每個人相互配合,人數越多的團隊要磨合,人與人之間的溝通就越重要,因此對善於社交的人來說這些運動再適合不過了,能擔起彼此溝通的橋樑,幫助營造良好的團體氛圍,也能從中滿足自己的渴望!   【B】後來的我們–愛情電影 喜歡愛情電影的人通常多愁善感,在情感的表現上比較纖細,容易被浪漫情節所打動。這類型的人情緒起伏比一般人更大,情緒上來的時候理智完全拉不住它,感性永遠大於理性,容易感情用事。雖然性格善良敏銳,卻也因此受到外界事物太大的影響,不知不覺中被牽制,面對選擇時往往也猶豫不決、優柔寡斷。   【B】適合運動:慢跑、溜冰 容易受外界事物影響的性格,常常也無法專注在一件事情上,容易被影響而分心,因此運動對這類人來說是一個放鬆的過程,不需要花費太多精神,只需要好好的放空,最適合慢跑、溜冰這類不需要腦力的運動,在過程中只要往前跑、往前溜,好好的欣賞風景(也要往前看不要撞到人唷)就好,過程中最可以沉澱心情,終於不必再被外物所干擾了! 很多人有壓力、心情不好、鬱卒煩悶的時候都會靠慢跑調劑身心,長期跑下來培養成一種生活習慣,對健康也是大有益處,越享受跑步就越能享受生活中的喜怒哀樂。甚至慢跑成了一種癮,還會想要不斷挑戰自己,三公里、五公里到最後半馬、全馬,進步的過程也會讓人越來越快樂有自信! 【C】鬼修女–驚悚電影 社會學者Kraaykamp 的研究指出偏好看驚悚片、恐怖片的人比較獨立、認為凡事都可以靠自己完成(是說許多人看完恐怖片都會做惡夢、不敢自己一個人睡,能夠承受這些愛上恐怖片心臟真的很強大啊),性格上卻是相對內向的,尤其喜歡獨處,喜歡留比較多時間給自己、跟自己對話,面對事物也比較敏感,是細心、懂得察言觀色的人,但往往因此讓自己處在緊繃的狀態,放鬆不下來,造成自己過大的壓力。   【C】適合運動:游泳、瑜珈 在邱永林老師的分析中,個性獨立、喜歡獨來獨往,甚至也喜歡自己一個人去看電影的人,對於游泳和瑜珈這種獨自從事的運動,更能享受其中的樂趣。 像游泳可以完全沉浸在自己的世界裡,不受外界干擾,進入水中的時候只剩下水聲讓人可以冷靜思考,很適合不想與人交流時享受獨處;瑜珈則是在每一個動作裡,傾聽自己的聲音跟自己對話,還可以排除身心靈的負能量,也能讓較容易緊繃的性情放鬆下來。   【D】瘋狂亞洲富豪–喜劇電影 喜歡看喜劇電影的人極富創意,不喜歡無趣的事情更不接受無聊的笑點,看電影最在乎新鮮的元素、內容、無法預期的情節安排;這類人也勇於冒險,挑戰傳統思考模式、挑戰新奇的事物,豐富多變、不安於現狀是你們最追求的東西。   【D】適合運動:攀岩、騎單車 心理學家John Hackston 於英國心理學會的年會上發表過的研究顯示,富有創造力的人,特別是那些喜歡新點子新想法、不願安於現狀的人,比較不喜歡受限在固定的空間裡,比起制式化的健身房,更適合從事跑步、騎自行車等戶外運動。另外也很推薦許多國民運動中心都有設置場地的攀岩給喜愛戶外運動的人從事,甚至還可以挑戰野外的山壁攀岩,絕對適合喜歡豐富多變的性格。   ___________________________________________________________________ 文章來源:maxbuild迅健 臉書:maxbuild迅健 Instagram:maxbuild迅健 想了解更多,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤maxbuild迅健粉絲專頁!     本文經maxbuild授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。      【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz
2021-08-27

高蛋白質補充品迷思

  不管任何年紀、性別都需要蛋白質!!!⠀ 蛋白質絕對不屬於運動者而已⠀。 人類身體的能量來源大致上分三種:⠀ 蛋白質、碳水化合物、脂肪⠀, 可見蛋白質有多麽重要 !!!⠀ 蛋白質補充飲品近幾年在歐美、亞洲地區已非常流行,⠀ 大眾對蛋白質的普遍認知來源為蛋豆魚肉類等.. 而蛋白質補充品成了現代人因飲食無法均衡延伸出的產品。⠀ ⠀ Q1:誰需要補充蛋白質?⠀ 答案:任何人,蛋白質來源除了肉類,市面進期有推出全植物性蛋白飲品。⠀ ⠀ Q2:喝了會變壯嗎?⠀ 答案:強壯與否跟吃沒關係, 吃肉會變壯嗎?肯定不會, 因為強壯是需要時間去鍛鍊而不是單靠飲食。⠀ ⠀ Q3:女生可以喝嗎?⠀ 答案:女生可以吃肉嗎?如果可以,那就可以。⠀ ⠀ Q4:有分年齡嗎?⠀ 答案:當然沒有!⠀ 只要身體能夠正常攝取蛋白質的正常人都可以。⠀   ___________________________________________________________ 圖片來源:奧多戶外Outdoor Life 文章來源:奧多戶外Outdoor Life 引用來源:https://www.instagram.com/outdoor_life2021/ 想更多了解奧多戶外Outdoor Life,讓專業指導您正確的健身知識,讓體態更上一層樓,請追蹤奧多戶外Outdoor Life粉絲專頁!   本文經 奧多戶外Outdoor Life授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker #Shakecup#jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz    
2021-08-13

冷知識|你知道愛笑女生不會太胖嗎?

  不定期冷知識來囉 . 你知道愛笑女生不會太胖嗎? 有些女生會介意笑得多令面部出現更多皺紋, 因而控制自己大笑, 但事情往往是相反的, 要令自己看上去更年輕,笑容是你的好幫手! 不僅如此,人在笑時,能調動53塊肌肉! 讓我們看下去有甚麼好處吧~   「有助燒脂」 德國研究人員發現,大笑10-15分鐘可以增加能量消耗, 使人心跳加速,燃燒一定能量的卡路里, 笑20分鐘等於慢跑半小時的效果, 1小時就可以燃燒 100-120卡路里! 所以多笑笑,說不定真能笑出腹肌。 #所以如果覺得自己還是太胖就大笑久點 #開玩笑的去做運動啦~   「保持年輕」 當我們笑的時候,都會運用到面部全部的肌肉, 這其實也是一種面部肌肉的鍛鍊, 就正如鍛鍊身體某部位肌肉一樣, 那部位會變得更緊緻!可減慢皮膚鬆弛呢!   「更有魅力」 你有發現嗎?其實人類偏愛正面的事, 研究也指出不管女生還是男生都會被有「笑容」的廣告所吸引, 這樣也能證明了「笑容」真的會更提升個人魅力喔~ 而已比起不愛笑的人,愛笑的人能夠維持一段更長久的關係! #所以男友們的笑而不語可能只是為了走更長的路啊 「笑」有這麼多好處,可以的話,我們一起笑多一些吧!   ______________________________________________________________________ 文章來源:maxbuild迅健 臉書:maxbuild迅健 Instagram:maxbuild迅健 想了解更多,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤maxbuild迅健粉絲專頁!     本文經maxbuild授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。      【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz  
2021-08-02

四大步驟讓你不掉肌肉

⠀   ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 上週發了一篇多久沒練會掉肌肉,得出的大致界線是3週, 3週內並不會掉肌肉,但像現在超過3週以上沒訓練就幾乎是掉定的, 所以今天就來告訴大家4招讓你在家也能盡量維持住肌肉的方法喔~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1.天天都要吃足蛋白質(自身體重 x1.6~2.2g) 最重要的就是要吃足蛋白質,讓肌肉能夠得到他所要的營養,同時也可以調低碳水的攝入,這樣也能夠防止變胖~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2.在家訓練維持肌肉記憶(訓練1次/週) 每個部位至少訓練6~10組/週,透過徒手訓練與拉力帶訓練都可以喔,需要的有可以點這裡看 👉#睿獸居家訓練 3.放鬆不要過度擔心 太過於擔心可能導致一些賀爾蒙的失調🤯,肌肉更容易去消耗掉,所以就是不要太擔心~ 4.睡眠一定要充足 要長肌肉,睡眠非常重要💪,且在無訓練狀態下更是重要,盡量睡到7~8小時,讓身體好好休息~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 當然啦!掉不掉與否也都是取決於基因的,有的人直接全部噴掉🤦‍♂️,有的人休息還增肌減脂嘞…. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💥總結:大家就盡可能的把以上四點都做到😃,剩下的就交給自己的身體去決定吧! 大家也不用太擔心啦~就趁這次好好休息一下,並且做好之後解封後的訓練計劃👍, 大家一起挺過疫情,解除後再來爽練一波啦! ___________________________________________________________ 圖片來源:RESTSOL睿獸 文章來源:RESTSOL睿獸 引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/ 想更多了解RESTSOL睿獸,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤 RESTSOL睿獸粉絲專頁!   本文經RESTSOL睿獸授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz
2021-08-02

危險!「糖」是加速癌細胞生長的催化劑

  「糖」是加速癌細胞生長的營養劑,⠀ ⠀ 糖,就是下一個尼古丁,糖其實是很毒的, 它會導致糖尿病、肥胖、心血管疾病,以及癌症,⠀ 有一項研究報告恰到好處地形容糖為「癌細胞的糖果」,⠀ 它會加速細胞老化與體內發炎的狀況, 接著就會促進癌細胞的增長⠀, 時至今日已經確定只要減少糖的攝取量, 就可以減低得到癌症的機率以及其他的好處。 ___________________________________________________________ 圖片來源:奧多戶外Outdoor Life 文章來源:奧多戶外Outdoor Life 引用來源:https://www.instagram.com/outdoor_life2021/ 想更多了解奧多戶外Outdoor Life,讓專業指導您正確的健身知識,讓體態更上一層樓,請追蹤奧多戶外Outdoor Life粉絲專頁!   本文經 奧多戶外Outdoor Life授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup     #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz  
2021-07-22

疫情在家做臀推

  疫情在家做臀推 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀,歡迎來到久違的#睿獸小教室,最近收到許多捧友私訊問,在家到底可以做甚麼呢? 女生想練屁屁的我一律就都推臀推! 所以這禮拜就來教大家疫情在家也能做的臀推啦, 雖然已經教過了,但還是很多女生捧友想知道, 所以也就趁著這次給大家介紹在家練臀部的訓練, 不用任何道具,地板躺下去就開做啦~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❌最常見的錯誤 1.伸髖不足 :會導致臀部沒有完整的收縮。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2.用腰推:這造成肋骨外翻,腰椎遠離中立位,這樣做產生不好的剪力,腰很容易受傷。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3.站太過於後面:這樣臀部發力的軌跡小,腿部也容易造成借力。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅正確的做法就是注意上方三點,阿還有一點忘記講就是脖子放輕鬆平躺就好, 如果硬要出力,頭頂直接把身體撐起來,就變頸橋了內。       ___________________________________________________________ 圖片來源:RESTSOL睿獸 文章來源:RESTSOL睿獸 引用來源:https://www.instagram.com/p/CQU-DLCHVuw/ 想更多了解RESTSOL睿獸,讓專業指導您正確的訓練方式,讓體態更上一層樓,請追蹤 RESTSOL睿獸粉絲專頁!   本文經RESTSOL睿獸授權刊登,著作權屬原創者所有,未經授權禁止轉載。   【maxbuild迅健更多販售商品】  ※搖搖杯 : #BlenderBottle|#SmartShake|#Performa| #Avana|#Owala ※高蛋白乳清 : #美國ON|#英國Myprotein|#果果堅果|#MaxBuild ※零食層盒: #BlenderBottle|#SmartShake|#Whiskware|#Performa #BlenderBottle #健身#運動#水壺#不鏽鋼水壺#搖搖杯#高蛋白#乳清#重訓#訓練#健身房#增肌#減酯 #瘦身#運動蛋白#fitness#Retrain#Run#零食盒#搖杯#肌肉 #jogging#Shakecup#Shaker#whey#protein#Myprotein#OptimumNutrition#Gym #Gym#OptimumNutrition#Myprotein#protein#whey#Shaker#Shakecup   #jogging#Run#Retrain#fitness#運動蛋白#健身房#搖搖杯#運動杯#運動水壺#Bottle#motivation#gymfails#gymtopz ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2021-07-15