最簡單的全方位居家啞鈴訓練，現在知道不嫌晚⠀

啞鈴弓箭步⠀
針對核心訓練、腿部訓練、臀部訓練都可達到非常好的效果⠀

建議組數⠀
左右各15次 / 3組⠀



家中沒有啞鈴的朋友可以先以徒手訓練⠀
需要負重時，可用水瓶裝水作為取代啞鈴的負重唷!

 

 

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圖片來源:奧多戶外Outdoor Life

文章來源:奧多戶外Outdoor Life

引用來源:https://www.instagram.com/outdoor_life2021/

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