居家健身練腿篇-練腿秘訣大公開-第2彈

2022-07-13

大家好呀，歡迎來到#睿獸居家訓練，
今天來個第二篇居家健身篇，
要來練的部位就是各位最愛的腿，
道具也是一樣，就簡單的水瓶跟書包，
跟隨便一個人即可，下面就給他看下去!
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1.扛人深蹲(5下x 5組)
這邊推薦個扛人深蹲，
當然啦，相同重量下扛人比較困難也比較危險，
因為還有平衡度的問題，
所以還是建議在扛人前，
先了解自己是否能夠承受此重量喔，
像我平常5×5都做差不多90kg，
但是扛我老媽(68kg)，
就有點吃力了，大家要注意安全喔!

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2.保加利亞深蹲(12下x4組)
再來是保加利亞深蹲，這動作是訓練單腳的超棒動作，
很多人都覺得，哎呀這個很簡單啦，
但相信我，你去試試看，你就想說，
乾，我好像不用再負重了…好累

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3.羅馬尼亞硬舉(12下x4組)
這個就隨便拿個書包或是水瓶，代替槓鈴再去做羅馬尼亞深蹲，
主要focus在腿後側鍊的部分，
然後重物盡量找比較短且寬的物品，
不然這樣行程太短，感受度就沒到那麼好喔~

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總結:以上就是這次腿的居家練習動作，
一樣不需要甚麼彈力繩之類的輔助道具，
就找個家裡都有的東西下去做就很棒了，
大家也可以試試看喔，也提醒大家，
能在家就在家，好好做好防疫措施，讓我們一起挺過這次疫情啦!