伏地挺身全攻略
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大家好呀，歡迎來到#睿獸居家訓練，
所以今天要來跟大家講解的是在家徒手就能做，
姿勢多變化，練胸超讚的伏地挺身啦~
這次最主要的就是要給它完整的分析，
讓大家對於伏地挺身都能夠了解，並征服它啦。

 

1.首先是腳腳的部分，正常來說都是伸的直直的，
但對於女生來說，真的有點困難，
所以可以改變為跪姿的，減少負重重量。

2.再來是手的部分，正常來說是張開開稍微外開，
但有手腕問題的人會痛，這時就推薦用拳頭，
如果你是用拳頭的，我Respect，拳頭才是有夠痛。🤣
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3.屁屁核心給他收緊
屁股肌群出力把臂部夾緊。

4.再來是第二張的部分，
在做時肩膀記得外翻，
並且肩胛骨收好，把重心放在胸部上，
而不是手都用得很奇怪，往前伸是要做三小…

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5.再來第三張部分，
就是手角度的問題，
角度過大很容易造成肩膀負擔過大，
對於沒有經驗的人來說很容易受傷，
最適合的角度就是大概45度附近，
才能很好訓練到胸部。

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6.雙手距離的部分，
近的主要是focus在胸部乳溝、手臂三頭肌，
遠的主要是訓練到胸部外側、與肩膀前三角部分

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總結:以上就是這次的大教學，內容有點多，
說的其實馬都很簡單，重點是要親自去了解其原理，
才知道說這樣的動作到底對不對，
又或是一些變化型的動作所刺激的不一樣肌群，
所以在這段危機疫情期間就在家做做伏地挺身吧，
未來也會在床出更多居家健身的文章給各位的

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